Panulis diet protéin ieu, anu modis di sakumna dunya ayeuna, nyaéta ahli nutrisi Perancis Piér Ducan. Diét ngabantosan sanés ngan ukur ngirangan beurat tanpa ngabahayakeun kaséhatan, tapi ogé pikeun ngabersihkeun awak. Éta diet protéin Ducan anu ngajantenkeun anu terpilih tina Pangeran William Kate Middleton katingali panganten awéwé anu paling geulis dina kawinan.
Prinsip Diet Ducan
Upami anjeun nuturkeun diét Ducan anu leres sareng akurat, maka cukup gancang anjeun bakal ngahontal hasil anu saé pikeun kaleungitan beurat, sareng ka payunna beurat bakal stabil sareng teras-terasan normal. Pikeun kéngingkeun hasil anu stabil, diét kedah dianut sababaraha bulan. Sareng di payunna, upami anjeun pikahoyong, anjeun tiasa tuang saluyu sareng prinsip diét protéin Ducan salami hirup anjeun.
Diét nyayogikeun pikeun ngawatesan jumlah karbohidrat sareng lemak dina diet, kalayan nekenkeun kana protéin.
Ducan yakin yén tanpa cukup protéin dina diet urang, fungsi normal awak ampir teu mungkin.
Di sisi sanésna, anjeun tiasa tuang seueur tuangeun iraha waé. Diét Ducan dibagi kana opat tahapan, dimana anjeun tiasa gampang leungit pon anu dibenci teras kéngingkeunana deui.
Diét Ducan: aturan umum pikeun sadaya tahapan
- Inuman 1, 5 liter mineral tetep atanapi cai minum unggal dinten.
- Pastikeun pikeun meakeun dedak oat sapopoé - 1, 5-3 sdm. sendok, dikumbah ku cai (diét protéin sering ngangsonan kabebeng, dedak ditawarkeun salaku alat pencegahan).
- Sapopoéna leumpang dina hawa seger.
- Candak suplemén vitamin salami tahap kahiji sareng kadua diét.
Diét Ducan: Panggung Hiji - Serangan
Tahap mimiti diét, gumantung kana sabaraha anu anjeun kedah éléh, lumangsung ti tilu dugi ka sapuluh dinten.
- Upami kaleuwihan beurat anjeun dugi ka 10 kg, maka pikeun tahap ka-1 bakal nyandak tilu dinten.
- Upami kaleuwihan beuratna 10-20 kg, maka tina tilu dugi ka lima dinten.
- Upami kaleuwihan beurat anjeun langkung ti 30 kg, maka durasi Serangan tiasa 5-10 dinten.
Produk pikeun diét Pierre Ducan
Dina tahap 1 diét, kadaharan utami nyaéta produk protéin. Nalika Serangan, anjeun tiasa icalan tina dua dugi genep pon tambahan. Dina waktos anu sami, diidinan tuang sadaya produk anu dibéréndélkeun di handap dina jumlah naon, dugi ka jenuh pinuh.
Dahareun anu diidinan di Attack kalebet: ginjal sareng ati, sapi sareng létah daging sapi, unggas langsing tanpa kulit, daging babi langsing sareng daging sapi sareng lauk, sadayana diasakan tanpa gajih (asak, dikukus atanapi dipanggang). Rupa-rupa kadaharan ti laut saé kusabab kirang kalori sareng ngandung protéin. Anjeun tiasa tuang ham langsing, endog pindang sareng atah.
Susu skimmed sareng kéju pondok, ogé produk susu sareng susu anu difermentasi sanés.
Lemons, bonténg acar diidinan tina katuangan pepelakan.
Pastikeun kalebet kana diet oat bran 1, 5 séndok. séndok.
Bumbu tiasa ditambih sakedik, kalebet uyah, cuka, bawang, sareng bawang bodas.
Sedengkeun pikeun cairanana, éta kedah dikonsumsi sabisa-bisa. Inuman cai mineral, diet cola, green tea sareng herbal tea, kopi. Meakeun sahenteuna dua liter per dinten.
Penting: dina tahap 1 tina diet, anjeun tiasa ngalaman ningkat kacapean, kalemahan, sungut garing. Candak suplemén vitamin salami tahap kahiji sareng kadua diét.
Diét Dr. Ducan: tahap ka dua - alternation (pelayaran)
Salila fase Diet Rotation, Dr. Ducan nyarankeun sababaraha kali protéin (protéin) dinten kalayan sababaraha dinten dimana anjeun ogé tiasa tuang sayuran. Gantian teras-terasan salami diperyogikeun pikeun ngahontal beurat anu dibutuhkeun. Sapertos dina léngkah munggaran, pola rotasi gumantung kana sabaraha beurat anu anjeun kedah leungit.
- Hingga 10 kg - dinten protéin sareng dinten nalika anjeun tiasa tuang sayuran sacara bergantian dina urutan 1: 1, 2: 2 atanapi 3: 3.
- Upami langkung seueur kaleuwihan beurat, maka anjeun kedah silih gentos dinten - 5: 5.
Sayuran anu tiasa dikonsumsi nalika dinten anu disebut "protéin-sayuran" nyaéta sapertos kieu: bonténg, tomat, lobak, asparagus, kacang héjo, kangkung, sadaya jinis kol, seledri, térong, waluh sareng cabé.
Anjeun tiasa nambihan bit sareng wortel kana daptar ieu, tapi éta diidinan dikonsumsi kadang-kadang.
Dilarang: kentang, alpukat, kacang polong, kacang, lentil.
Sayuran tiasa didahar atah, dipanggang sareng dikulub. Salaku tambahan, unggal dinten anjeun tiasa nambihan 2 produk tina daptar di handap ieu kana kadaharan dina alternation:
- krim kécap - 2 séndok;
- krim 3-4% - 1 sdt;
- minyak nabati - ngan ukur pikeun ngagoréng tuangeun;
- kéju low-gajih - 30 gr;
- anggur garing - 3 sdm. sendok;
- saos tomat - 1 séndok;
- aci - 1 séndok.
Ogé diidinan dianggo: gelatin, agar-agar, bawang bodas, rumput laut, gherkins, kécap, mustard, cuka sareng adjika, rempah naon waé, gula sareng inuman anu ngandung kandungan kalori kirang ti 1 kcal per 250 ml, kalengan alami lauk, tahu, bubuk susu skim . . .
Anjeun tiasa ngubaran diri kana iteuk keuyeup, tapi henteu langkung ti dalapan dinten. Pastikeun pikeun meakeun dedak oat sapopoé - 2 séndok. séndok.
Diét Dukan: tahap tilu - konsolidasikeun hasilna!
Tahap katilu disebut ogé Konsolidasi. Durasi anu katilu gumantung kana sabaraha kaleungitan beurat anjeun salami dua tahap sateuacanna. Kami bakal "ngalereskeun" unggal kilogram anu leungit salami 10 dinten.
Ngalereskeun aturan panggung:
- Unggal dinten urang tuang oat bran - 2, 5 sdm. séndok.
- Kami teraskeun ngan ukur tuang protéin saminggu sakali.
- Dua kali saminggu kanggo sarapan atanapi tuang siang, anjeun tiasa tuang tuang naon waé, bahkan anu saé kalori. Nanging, dinten sapertos kitu henteu kedah silih nuturkeun.
- Kami nambihan kana tuangeun sadinten sabagian buah (kecuali kanggo cau, anggur sareng céri), 40 gram kéju anu asak sareng dua irisan roti.
- Anjeun tiasa nyayogikeun sajumlah nasi, pasta, kentang, kacang polong, atanapi kacang dua kali saminggu.
Diét Piér Ducan: tahap opat - stabilisasi beurat
Dina tahap ieu, hasil anu dipikahoyong parantos kahontal, anjeun parantos ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ayeuna tugas utama anjeun nyaéta ngahijikeun prestasi.
Tahap kaopat tina diet Dukan henteu hartosna aya larangan khusus kana tuangeun, tapi hiji dinten saminggu Piér Dukan tetep nyarankeun ngan ukur tuang protéin.
Salaku tambahan, unggal dinten anjeun kedah tuang 3 séndok oat dedak.
Mangpaat diét tina ahli gizi Perancis Ducan
Mimiti, diet nutrisi Perancis Ducan épéktip, beurat saatos diét ieu henteu balik.
Kadua, anjeun tiasa tuang tuang anu diidinan dina jumlah naon waé, anu hartosna anjeun henteu ngaraos lapar sapanjang diét. Diét cocog pikeun anu resep duanana pikeun masak sareng tuang ngeunah. Penting pisan yén dina tahap kahiji, beuratna gancang gancang, anu memotivasi anjeun pikeun neraskeun diet.
Kami narik perhatosan anjeun kana kanyataan yén épéktip, sareng anu paling penting, leungitna beurat anu aman kedah dilaksanakeun dina pengawasan ahli gizi anu ngalaman.